napiszcie mi dokladnie co i jak zebym wiedzial bo teraz sie zamotalem:) chce wiedziec ile mam jesc zeby przytyc z tych obliczen pewnie to 2250kcal ale co z tymi weglami,bialkami i tluszczami mam zrobic kture liczylem???? prosze o odpowiedz pozdrawiam
[...] Czuję się dobrze na Anfield, ale chciałem odejść, by grać. No to powiedział mi, że zbliża się ciężki okres, mnóstwo meczów i dostanę szansę. - Takie kłopoty w klubie, jakie mam ja, może mieć pół reprezentacji Polski. Na pewno porozmawiam z trenerem Janasem, chcę wiedzieć, jak on widzi moją sytuację, niech powie, co mogę zrobić. I zaakceptuję [...]
[...] i wyrabianie techniki na treningach . Brakuje mi troche ciągłosci w ćwiczeniach bo a to studia (sesja) a to cos itd . wydaje Mi sie że brakuje mi diety bo w sumie jej nie mam poprostu jem to na co mam ochote .... Chcialem zmienic ilosc posiłków z 3 do 5-6 dziennie tylko nie bardzo mam pomysł jak to zrobić bo przy moim planie zajęc to troche [...]
O shit tos mnie wystraszyl co twoim zdaniem mam nie brac tego antybiotyku ;/? kur no ja tesh sie zdziwilem bo w sumie on kosztowal tylko 8 zl;/ jeszcze oprocz tego mi dala nystatyne tesh dziwnie jest opisywanannic jush z tego nie rozumiem a czuje sie coraz gorzej;/ pier... niechce isc 3 raz do lekarza ech a to jush 5 dzien :( co ja mam zrobic;( [...]
[...] ide jak cos zjesc to biore 6 jajek na surowo popijam litrem mleka zagryzam ogorkiem i dwoma pomidorami czekam godzinke i jazda do szopy pomachac:] A jak zapale zielska to mam taka koncentracje zajedwabista ze chu:D Jak cwicze na mase robie po 15-16 powturzen i jest lajt! A ogulnie to zgadzam sie z tym ze zalezy od genetyki bo po moich [...]
[...] sobie sprawe z tego że cał czas będą pytania"siemka , kupiłem se biosterol testosterol i mass xxl , czy bede po tym zaje****** wyglądał ile przyjdzie mi masy , i jak mam zrobic zeby spalic tłuszcz , dieta nie wchodiz w rachube , cwicze raz na tydzien (i codizennie robie pompki)"...choc moze co po niektórzy zmądrzeją... dzięki za sogi [...]
[...] niemnieckich ciężawrowców i pare innych , jak ma do nich podejś czyli powiecmy kończe dany planik rekordem i co ponim zrobić odpczynek czy moze sobie poćwiczyć bardziej kulturystycznie , acha mam jeszcze jedno pytanie powiecmy koncze dany planik i czuje ze jeszcze mam zapas sił ze siła cały czs mi rośnie czy mam go zakończyć czy przedłużyc
wiem co i skad sie wzielo i dlaczego tyle tego ma byc a nie wiecej czy mniej ale mam wlasnie pytanie odnosnie tych tluszczy bo po odjeciu 500 kcal wychodzi mi 22 g to mam zrobic tak ze odejme zamiast 500 np 300 czy lepiej odjac to 500 a z weglowodanow troche odjac np zamiast 3g na 1kg dac 2,8g a reszte przypisac do tluszczy a jezeli chodzi o [...]
Chwilowy co do tych lydek - jesli mam maks na lydki przy 10tkach powiedzmy 90kg (2 serie na lydki) to macham tym ciezarem na pierwszym treningu a na nastepnym powiedzmy daje 93kg i robie 9 powtorzen tylko po wykonaniu 2 serii daje mi to w sumie 18 powtorzen wiec jeszcze mam zrobic 3 serie z 2 powtorzen? Nie wiem czy da sie zrozumiec to co [...]
przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]
Rothen ale musisz przyznać, że to co budujesz tyle czasu mogłeś zbudować z 5 razy szybiej przez te redukcje. Ja mam jeszcze gorszą sytuacje, bo jestem połączeniem endo z ekto, tzn. złym połączeniem, gdyż trudno zdobywam mięśnie(muszę mieć ogromną nadwyżkę kalorii) i bardzo łatwo sie otłuszczam, więc te ogromna nadwyżka kaloryczna raczej odpada, [...]
samemu nie moge sprzatnac bo mama mowi ze ja niewiem co mam wyrzucic :( samemu nie moge a chetnie bym wysprzatal, tu sie nie ma z czego smiac bo chce meic silke ale niewiem keidy bedzie porzade. Mam mame w buty calowac moze cos innego:P? Mo rodzice mi nie pozwalaja zrobic samemu porzadku bo mowia ze neiwiem co wyrzucic :(
Ok ale po co mam zmniejszać ilość węglowodanów jeśli nie mam fatu na brzuchu,nigdy go nie miałem, a kaloryferek jako taki już mam może to nie piękne mięśnie alre jestem nawet z nich dumny bo są efektem mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie [...]
Tak się zapytałem, bo kolega powiedział, żeby ograniczyć SW do dwuch treningów kiedy ja już mam je 2x w tygodniu :P a siłke mam 3x. No to jak. Co mam teraz zrobić?
1.Robisz wszystko co masz zrobic na klate a puzniej wszystko co na triceps. Oczywiscie robcie przerwy miedzy seriami. 2. nie wiem ale slyszalem ze ludzie tak robia i ja tez tznn bierzesz wdech napinasz klate i motyle i mierzysz 3.nie wiem ale sie domyslam. nie wiem jak to opisac :-p 4. spokojnie mozesz robic ciagi tylko maly ciezar i dobra [...]
[...] przemyślałem sobie to. I wychodzi mi tak że nitro starczy mi na ok. 3,5tygodnia a kreta na jakieś 6. Tego nitro nie da się ukryć że mało...ale teraz myśle co zrobić z tym co mam. Więc wiadomo mi że po nitro trzeba zmniejszyć obciążenia itd. na ok.3tygodnie. A kreatyna mi jeszcze zostanie. Więc tu mam pytanie czy po tych 3tyg. złagodzić trening i [...]
jeszcze dodam mam 1 hantelek w domu i troche miejsca w pokoju niestety nie mam drazka !! i cwicze ciagle aerobiczna 6 weidera jezeli juz skoncze cwiczyc aerobiczna to co mam dalej zrobic jak pamietam jest tam chyba 40 dni tego treningu ... Pozdro
Polacy za granica
